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健康や美容のために欠かせないのが
十分な睡眠です。
でも体と心が快適でないと
睡眠の質が下がってしまいますね。
疲れているのに眠れない時
体をゆるめて眠りを深めるメソッドを
ご紹介しますね！
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足がだるくて眠れない｜足三里のツボ刺激
むくんで疲れた脚は、膀胱の経路を刺激して軽くすることができます。
足三里（あしさんり）のツボ
足三里のツボがどこにあるかといいますと
- 膝のお皿から指4本分下
- 脛の骨の外側にある「足三里」に両手の親指をセット
- ツボを押しながら四指でふくらはぎを引き上げる（両方の足を行う）
寝る前だけではなく、足がだるいと思ったらデスクワーク中にもできますよ！
夜中に目が覚めて眠れない
お腹のマッサージで内臓を緩めたり、丸まるポーズで副交感神経優位になりますよ！
お腹のマッサージ
両手を重ねて円を描くようにお腹全体をマッサージします。
お腹全体をマッサージした後、恥骨上部のツボ「中極（ちゅうきょく）」に手を当てて温めて、最後にお腹全体が膨らむように何回か深呼吸を繰り返します。（回数は決めず自分の落ち着くまで。）
ウサギのポーズ
- 正座になって耳と鼻の延長線が交差する「百会」の位置を確認し、指の腹で軽くマッサージする。
- 息を吐きながら上体を前に倒して額を床に下ろす。
- 顔の横に両手をついて肘は体につける。
- お尻をゆっくり持ち上げて「百会」を床につける。
- 百会より後方部をつけると頚椎を痛めるので、首が辛い人は百会の前側をつけましょう。
- ベッドの上ではなく安定感のある床で行いましょう。
- 眼圧が高い人やポーズに不安のある場合は行わないようにしましょう。
百会というツボは、自律神経を整えて背面の膀胱の経路を刺激します。
副交感神経を優位にし睡眠の質を高めてゆきましょう。
健康や美容の近道は睡眠の質にあるといっても過言ではありません。
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