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体のむくみは女性の誰もが抱く悩みの一つですよね。
特に生理前や生理中、更年期や閉経後も、むくみ知らずで快適な毎日を送りたいもの。
ピラティスやヨガは、そんなむくみ解消のお助けマンなのです！
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股関節や骨盤を整えてむくみ知らずのめぐりの良い体に
女性の骨盤内は、腸と子宮と膀胱に加えて、大きな血管が通っていて大混雑しています。
骨盤が歪んでしまえば血流が悪くなるのは当然なんですね。
そこでおうちでもできるひし形のポーズをご紹介します！
股関節の動きをスムーズにし骨盤位置を調整するひし形のポーズ
- 仰向けになって足裏が体の中心になるようにくっつけましょう。
- 両膝を開いて、上下に動かしながら、軽く握った拳でそけい部（足の付け根）をマッサージします。
- 胸の前で合掌をつくり、股関節を意識しながら、吸いながらお尻を持ち上げます。
- 吐きながらお尻をすとんと落として脱力します。
腰をゆっくり持ち上げてストンと脱力し落とすという軽い衝撃で、股関節まわりの動きをスムーズにし、腰まわりをゆるめてくれるポーズ。
このひし形のポーズは、優れた骨盤調整効果をもたらしてくれます。
ピラティスのレッスンでもヨガのレッスンでも毎回行う予定のポーズです。
レッスンに来れない日も是非ご活用ください。
ひし形のポーズで股関節や骨盤を整えて、足先そして全身の血流をアップさせてゆきましょうね！
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